Vous préférez des gestes assis ou avec appui.
Des mouvements simples, avec appui
Défi 50+ FranceBouger chez soi
Une séance à la fois, à votre rythme.
24 fiches illustrées, assis ou debout avec appui. Apprenez les gestes, gardez les pauses et suivez un calendrier qui laisse une vraie place au repos.
Un seul paiement pour le livre
Je veux mon livre9,80 €
Paiement bientôt disponibleLivraison numérique · 38 pages
Pensé pour votre quotidien
Ce livre est-il fait pour vous ?
Pour les adultes autonomes de 50 ans et plus qui souhaitent des repères simples.
Vous ne souhaitez pas vous allonger au sol.
Vous aimez voir les mouvements illustrés.
Vous voulez garder une trace de votre confort.
Feuilletez le livre
Veja como são as pages
Pages réelles de cette édition. Touchez une image pour l’agrandir et la lire tranquillement.
Agrandir cette pageDeux jours d’exercice, un jour de repos. Vous pouvez prendre davantage de temps.
Agrandir cette pageUne fiche rassemble le geste, les pauses et les signes d’arrêt.
Agrandir cette pageLes variantes facilitent le mouvement sans supprimer les appuis.
Dans votre livre
Un programme lisible, des repères concrets
24 fiches illustrées
Départ, étapes, quantités, pauses, variante plus facile et précautions.
Un calendrier de 30 jours
20 séances et 10 jours de repos, avec plus de repos possible. Une seule série par séance.
Quatre séries
Force au quotidien, jambes et bras, équilibre avec appui et mobilité en douceur.
Des feuilles à imprimer
Calendrier, suivi du confort et résumés pour accompagner les fiches complètes.
À votre rythme
Trois repères pour pratiquer
Préparer
Espace dégagé, chaise stable et appui fixe selon la fiche.
Bouger à son rythme
Respectez quantités et pauses. Faites moins si nécessaire.
Écouter son ressenti
Les couleurs distinguent les fiches ; elles ne représentent pas des niveaux de difficulté.
Du livre au quotidien
Commencer est simple
- Lisez les précautions
Commencez par la page 3 et demandez une adaptation si votre situation l’exige.
- Suivez le calendrier
Échauffement E01–E04, une série du jour, retour au calme E24.
- Gardez vos pauses
La pause finale d’une fiche précède déjà la suivante. Ne doublez pas les séances pour rattraper.
Avant de choisir
Questions fréquentes
Comment recevoir le livre ?
Hotmart fournira l’accès après paiement. Le checkout de cette édition reste à configurer.
Faut-il acheter des poids ?
Non. Le calendrier utilise chaise, plan de travail ou mur. N’ajoutez pas de poids ni d’élastiques sans adaptation professionnelle.
Les 30 jours sont-ils obligatoires ?
Non. Vous pouvez ajouter du repos et étaler le parcours. Après une absence, reprenez la suite sans doubler les séances.
Est-ce adapté à ma situation ?
Ce guide général ne remplace pas un avis individuel. Demandez une adaptation en cas de maladie importante, chirurgie récente, chutes ou difficulté à rester debout.
Le programme a-t-il été validé par un professionnel ?
Le programme complet attend une relecture par un kinésithérapeute ou autre professionnel qualifié. Les références documentaires ne constituent pas cette validation.
Vais-je recevoir un livre papier ?
Non. C’est un livre numérique PDF A4, à télécharger puis à lire ou imprimer.
Préparez votre prochain moment de mouvement.
24 fiches, un calendrier avec repos et un suivi personnel du confort.
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